العجز المكتسب؛ الشعور بأن كل شيء خارج سيطرتك
مركز مداد للدراسات والبحوث التربوية
ديسمبر 4, 2023
5 دقائق
في عالم معقد مليء بالتحديات والضغوط، نجد أنفسنا غالباً ما نواجه مواقف تبدو صعبة أو خارجة عن سيطرتنا، وقد تكون تلك التجارب الصعبة سبباً في تعلمنا وتطوير قدراتنا. ومن بين تلك التجارب نجد ظاهرة العجز المكتسب والتي تمثل تحدياً نفسياً يستحق البحث والتفكير.
يتعلق العجز المكتسب بتلك اللحظات عندما نشعر بأننا غير قادرين على التحكم في الأمور أو التأثير عليها؛ إنه يمثل حالة نفسية تنشأ نتيجة تجاربنا وتفاعلنا مع تحديات الحياة، وقد يكون له تأثير كبير على صحتنا النفسية وقدرتنا على التغلب على الصعوبات.
في هذا المقال نستكشف مفهوم العجز المكتسب بمزيد من التفصيل وكيف يؤثر على حياتنا وسلوكنا. سنناقش الأسباب والتأثيرات، وكيف يمكننا التغلب على هذا العجز، والتطور نحو السيطرة والتحسين الشخصي.
تعريف العجز المكتسب:
تعرّف جمعية علم النفس الأمريكية(APA) العجز المكتسب بأنه “ظاهرة يؤدي فيها التعرض المتكرر لضغوطات لا يمكن السيطرة عليها إلى فشل الأفراد في استخدام أي خيارات تحكم قد تصبح متاحة لاحقاً. في هذا السياق، يعبر الأفراد عن شعور بأنهم غير قادرين على التحكم في الأحداث المحيطة بهم، ما يؤدي إلى فقدان الدافع والإصرار على تغيير الأوضاع أو التحسين”.
يعد العجز المكتسب ظاهرة قوية، ولها عواقب سلبية خطيرة عندما يتعلق الأمر بمجالات مثل النمو الشخصي، والصحة العقلية، وحتى الرفاهية الجسدية. علاوة على ذلك فإن هذه العواقب غالباً ما تظهر ليس فقط على المدى القصير، ولكن أيضاً بعد فترة طويلة من مغادرة الأشخاص للبيئة التي تسببت في تطوير العجز المكتسب في المقام الأول.
عند النظر في مفهوم العجز المكتسب، يمكن أن يساعد في فهم الفرق بين نوعين من العجز:
العجز الموضوعي؛ وهو حالة لا يستطيع فيها الشخص فعل أي شيء للتأثير على نتيجة الموقف.
العجز الذاتي؛ وهو حالة ذهنية يعتقد فيها الشخص أنه لا يستطيع فعل أي شيء للتأثير على نتيجة الموقف.
تهتم الدراسات حول العجز المكتسب في المقام الأول بالمواقف التي ينتهي فيها الأمر بالأفراد الذين عانوا من العجز الموضوعي إلى تطوير العجز الذاتي، والذي ينتقل إلى مواقف أخرى حيث لا يكونون عاجزين موضوعياً.
أمثلة على العجز المكتسب
– إذا حاول أحد الطلاب جاهداً في المدرسة ولكنه استمر في الفشل، فقد يصاب بالعجز المكتسب ويقرر التخلي عن دراسته، لأنه يشعر أنه لن يتمكن من النجاح أبداً، بغض النظر عن مقدار الجهد الذي يبذله.
– غالباً ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة بالعجز المكتسب بسبب عدم قدرتهم على اتخاذ الإجراءات التي تسمح لهم بشفاء حالتهم.
بشكل عام، توضح هذه الأمثلة كيف يمكن للناس تطوير العجز المكتسب في حياتهم اليومية.
لاحظ أنه في مثل هذه الحالات، يمكن أن يكون العجز المكتسب إما مقيداً بالمجال الذي تم تطويره فيه في البداية، أو يمكن أن يؤثر على مجالات أخرى من الحياة أيضاً؛ فعلى سبيل المثال قد يكون الشخص الذي يعاني من العجز المكتسب عندما يتعلق الأمر بدراسته على ما يرام، أو قد يعاني من هذا العجز عندما يتعلق الأمر بمجالات أخرى، مثل الرياضة والعلاقات الشخصية. (Shatz, 2023)
العجز المكتسب في التعليم
وفقاً لـ Charlotte Nickerson فإن العجز المكتسب لدى الطلاب يخلق حلقة من غير المرجح أن يبذل فيها أولئك الذين يشعرون أنهم غير قادرين على النجاح جهداً في الواجبات المدرسية، وهذا بدوره يقلل من فرص نجاحهم، مما يؤدي إلى انخفاض الدافعية والجهد.
يمكن أن تبلغ هذه الدورة ذروتها حيث لا يكون لدى الطالب تقريباً أي حافز لتعلم موضوع ما ولا يمتلك أي كفاءة.
بل يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور أكثر عمومية بالعجز حيث لا يؤمن الطالب بقدراته ولا يبقى لديه حافز لتعلم أي مادة في المدرسة.
لقد طور المعلمون بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في منع الطلاب تعلّم العجز مثل:
– تقديم الثناء والتشجيع بناءً على قدرات الطلاب لمساعدتهم على الاعتقاد بأنهم جيدون في هذه المواد.
– العمل على تحديد الأهداف الفردية مع الطلاب لمساعدتهم على تعلم أن الأهداف يمكن تحقيقها وأن النتائج يمكن أن تكون تحت سيطرتهم. (Nickerson. 2023)
العجز المكتسب في العلاقات
يعد العجز المكتسب أيضاً محل اهتمام الباحثين الذين يركزون على العنف المنزلي، حيث يتم ملاحظته غالباً في العلاقات التي تنطوي على سوء المعاملة.
لقد ساعدت ظاهرة العجز المكتسب الباحثين على الإجابة على أسئلة مثل لماذا لا يخبر الأشخاص الذين يتعرضون للإيذاء الآخرين أو يحاولون الحصول على المساعدة أو ترك العلاقات.
في كثير من الأحيان، في العلاقات المسيئة، يُخضع المعتدون ضحاياهم لإساءة متكررة كي يتأقلموا مع الإساءة ولتعليمهم أنهم لا يملكون السيطرة على الوضع.
ونتيجة لذلك يحتفظ المعتدون بالسيطرة الكاملة، ويتعلم الضحايا أنهم لا حول لهم ولا قوة فيما يتعلق بظروفهم. في كثير من الأحيان يصعب جداً التخلص من هذه التصورات، وغالباً ما تتطلب علاجاً ودعماً مكثفاً. (Nickerson. 2023)
أسباب العجز المكتسب
غالباً ما يكون العجز المكتسب نتيجة التعرض للضغط أو الصدمة؛ فقد يشعر الناس أن ليس لديهم سوى القليل من السيطرة على الوضع، وبسبب الافتقار إلى السيطرة، قد يشعر الناس بالعجز وعدم التحفيز لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
وفقاً لـ Kendra Cherry تشمل الأسباب الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى العجز المكتسب ما يلي:
- الإساءة
- إهمال الطفولة
- الظروف الصعبة
- العنف المنزلي
- الكوارث الطبيعية
- الصدمة
يمكن أن تساهم التربية المفرطة أيضاً في زيادة العجز المكتسب لدى الأطفال؛ فعندما لا يُسمح للأطفال بتجربة الأشياء بشكل مستقل، فقد يتطور لديهم إحساس ضعيف بالقدرة الشخصية، وبدلاً من المحاولة، يعتقدون أنهم غير قادرين على القيام بالأشياء ولا يبذلون أي جهد. (Cherry, 2023)
التأثير السلبي للعجز المكتسب
كما رأينا حتى الآن فإن العجز المكتسب ينطوي على الاعتقاد بأن المرء عاجز عن التأثير على نتائج المواقف التي يمر بها، وهذه الحالة الذهنية إشكالية للغاية، وعلى هذا النحو، يمكن أن يؤثر العجز المكتسب سلباً على الناس بطرق مختلفة. على سبيل المثال:
– يعيق العجز المكتسب تنفيذ استراتيجيات المواجهة الفعالة، ويدفع الأشخاص إلى الاستجابة للمواقف المعاكسة باستخدام سلوكيات غير قادرة على التكيف، مثل المماطلة أو الإنكار أو التجنب.
– بين الطلاب يرتبط الشعور بالعجز بالميل إلى المماطلة أكثر، والحصول على درجات أسوأ، والشعور بعدم الرضا، وانخفاض احترام الذات.
– العجز المكتسب يزيد من خطر المعاناة من مشاكل صحية مختلفة، ويزيد من احتمالية تعاطي المخدرات.
– لدى المرضى الشعور بالعجز له تأثير سلبي على الشفاء.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت الأبحاث حول هذا الموضوع وجود صلة قوية بين العجز المكتسب ومشكلات الصحة العقلية المختلفة، وخاصة الاكتئاب. (Shatz, 2023)
أعراض العجز المكتسب
وفقاً لـ Kendra Cherry يمكن لأي شخص أن يعاني في بعض الأحيان، خاصة عند التعامل مع الشدائد والنكسات. لكن يتميز العجز المكتسب بأعراض أكثر استدامة مثل:
- تجنب اتخاذ القرارات.
- الاستسلام بسرعة.
- عدم القدرة على تحمل الإحباط.
- عدم وجود جهد.
- الدافع المنخفض.
- السلوك السلبي.
- عدم احترام الذات.
- التسويف.
- رفض المحاولة.
والجدير بالذكر أن العجز المكتسب ليس حالة صحية عقلية، ولكنه قد يكون في بعض الأحيان علامة على وجود اضطراب عقلي مثل الاكتئاب أو القلق. (Cherry, 2023)
كيفية التغلب على العجز المكتسب
العلاج النفسي
يمكن أن يكون العلاج فعالاً في تقليل أعراض العجز المكتسب. العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يمكن أن يكون مفيداً في التغلب على أنماط التفكير والسلوك التي تساهم في العجز المكتسب.
الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو مساعدة المرضى على تحديد أنماط التفكير السلبية التي تساهم في الشعور بالعجز المكتسب ومن ثم استبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر تفاؤلاً وعقلانية. غالباً ما تتضمن هذه العملية تحليلاً دقيقاً لما تفكر فيه، وتحدي هذه الأفكار بشكل فعال، ومنع أنماط التفكير السلبية.
استراتيجيات الرعاية الذاتية
يمكن أن تساعد استراتيجيات الرعاية الذاتية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة مستويات التوتر، وتناول نظام غذائي صحي، على تعزيز شعور أكبر لدى الأشخاص بالسيطرة على حياتهم.
الدعم الاجتماعي
قد يكون الحصول على الدعم الاجتماعي والتشجيع من الآخرين مفيداً أيضاً؛ فعندما تشعر بالعجز في مواجهة التحدي، يمكن للأشخاص الداعمين مساعدتك على الشعور بمزيد من التحفيز والتشجيع لمواصلة المحاولة. مع مرور الوقت والممارسة المستمرة، يمكنك في النهاية اكتساب تجارب ناجحة تساعدك على الشعور بمزيد من السيطرة. (Cherry, 2023)
ختاماً
العجز المكتسب هو ظاهرة نفسية معقدة تستدعي فهماً عميقاً واهتماماً كبيراً، ويمكن لهذه الحالة أن تؤثر بشكل كبير على حياة الأفراد وتقدمهم، إلا أنه بفهم عميق لأسبابها وآثارها، يمكن للأفراد تجنب الوقوع في فخ العجز المكتسب والعمل على التغلب عليه في حال ظهوره.
ومع مرور الزمن، يمكن للأشخاص العاجزين أن يعيدوا بناء ثقتهم بأنفسهم وقدرتهم على التحكم في حياتهم، ويمكن ذلك من خلال التفكير الإيجابي والبحث عن الدعم النفسي والاجتماعي اللازم، وإن فهم العجز المكتسب يمكن أن يكون خطوة أساسية نحو التغيير وتحقيق النجاح في الحياة.
في النهاية، يجب على الأفراد أن يعيدوا التفكير في إمكانياتهم وقدرتهم على التكيف مع التحديات. إن العزيمة والعمل الجاد قادران على تحويل العجز المكتسب إلى تحفيز للنجاح والتطور.
المراجع:
- Cherry, Kendra. (2023). What Causes Learned Helplessness? https://www.verywellmind.com/what-is-learned-helplessness-2795326
- Shatz, Itamar. (2023). Learned Helplessness: How to Stop Feeling Like Everything Is Out of Your Control. https://effectiviology.com/learned-helplessness/
- Nickerson, Charlotte. (2023). Learned Helplessness Theory in Psychology (seligman): Examples & Coping. https://www.simplypsychology.org/learned-helplessness.html
مركز مداد للدراسات والبحوث التربوية
ديسمبر 4, 2023
4 دقائق
وسوم
عن الكاتب
