النضج العاطفي
هشام الشيخ
سبتمبر 5, 2021
6 دقائق
يتمثّل النضج بمفهومه العام في جُملة التغيرات العديدة التي تطرأ نتيجة النمو والتطور الداخلي المتتابع على تركيبة البنية البيولوجيّة أو الفسيولوجيّة للكائن الحي عبر مراحل حياته المختلفة، ويتناول هذا النمو وتظهر ملامحه بشكل واضح على جميع نواحي الكائن الحي، ويعتبر النضج أساساً للتعلم والنمو المتكامل الذي يُتيح للإنسان القدرة على كمال حياته بشكل طبيعي، حيث إنّ هناك مجموعة الأنماط السلوكية الخاصة بالفرد لا تستطيع أن تعمل بمعزل عن نضج الأعضاء الجسدية الخاصة بها، ومن الأمثلة على ذلك المشي والنطق ومهارات الكتابة والقراءة، حيث أن الطفل لا يستطيع القيام بتلك المهارات إلا في حال نضجه على المستوى العصبي والعقلي والجسدي.
عندما نفكر في شخص ناضج عاطفيًا، فإنّنا عادة ما نتخيل شخصاً لديه فهم جيد لمن هو، حتى لو لم يكن لديهم جميع الإجابات، فإن الفرد الناضج عاطفياً يعطي إحساساً بالهدوء وسط العاصف إنهم الأشخاص الذين نتطلع إليهم عندما يمرون بوقت عصيب لأنهم يؤدون أداءً جيداً تحت الضغط.
مفهوم النضج في علم النفس:
يرى جيزل: أن كلمة النضج maturation تطلق على عمليات النمو التي تتمخض عن تغيرات منتظمة في سلوك الفرد، والتي تكون مستقلة استقلالاً نسبياً عن أي تدريب أو خبرة سابقة، وهو يعني وجود أنماط سلوكية تحدث نتيجة عملية نمو داخلية لا علاقة لها بالتدريب أو أي عامل آخر خارجي، فالجهاز العصبي ينمو وفقًا لخصائصه الذاتية، ومن ثم تنشأ عنه أنماط أولية من السلوك، هذه الأنماط تحددها عوامل الإثارة من العالم الخارجي، وليس للخبرة أي علاقة خاصة بها، فإن النمو يسير في مراحله المتعاقبة دون أن يتأثر إلا قليلاً بالمؤثرات البيئية، طالما أن البيئة توفر قدرًا كافيًا من الظروف اللازمة لاستمرار النمو، فالتطورات التي يحققها الطفل كالحبو والزحف، ثم الوقوف، فالمشي، كل هذه التطورات يقابلها نمو في داخل الكيان العضوي نفسه، وأن هذا النمو الداخلي هو المسئول عن السلوك (عبد المعطي، 2017، ص221).
تعريف النضج العاطفي emotional maturity:
النضج العاطفي حسب معجم الجمعية الامريكية لعلم النفس ((APA, 2021مستوى عالٍ ومناسب من التحكم العاطفي والتعبير.
عرفه ماركس Marquis, 1930)) بأنه ملاءمة من الجانب العضوي للكائن الحي للاستجابة لدواعٍ داخلية مستقلة عن مؤثرات البيئة الخارجية (عبد المعطي، 2017، ص221).
ويرى ستوارد وويليمان Stoddard & Wellman, 1934)) بأن النضج هو النمو المتوقع من الكائن الحي تحت شروط الإثارة العادية (المرجع السابق نفسه).
كما تقول عالمة النفس الإكلينيكي المرخصة (دارا بوشمان) النضج العاطفي هو عندما لا تعتمد على الآخرين لتلبية احتياجاتك جسدياً أو عاطفياً أو روحياً (Jessica, Estrada, 2019).
ما هو عدم النضج العاطفي؟
قد يكون من المفيد عند محاولة فهم ما إذا كنت ناضجاً عاطفياً أم لا أن تلقي نظرة سريعة على العكس – عدم النضج العاطفي.
يدور عدم النضج العاطفي لدى بعض الناس حول التجنب، يعتقدون أن المشاعر لا معنى لها أو غبية، بل إنها علامة ضعف، في محاولة منهم لعزل أنفسهم عن المشاعر، فإنهم يميلون بدلاً من ذلك إلى التفكير في كل شيء.
في كلتا الحالتين، يمكن أن يشمل عدم النضج العاطفي:
- التحدث قبل التفكير عند الانزعاج والتعرض للإيذاء دون داع.
- تبدأ الجمل بعبارة أنت تجعلني أشعر باللوم.
- رؤية مشاعرك على أنها “حقيقة” صعبة بدلاً من مجرد تجربة.
- التركيز أو حتى الاستحواذ على تفاصيل معينة في الخلافات.
- الحفاظ على “النتيجة” في العلاقات وغالباً ما تشعر بالضحية.
- الانتقام بطرق بسيطة، مثل النميمة عن أشخاص لا تحبهم.
- اللجوء إلى أشياء مثل الكحول أو تعاطي المخدرات أو الأفراط في تناول الطعام لتجنب المشاعر.
- وجود حدود شخصية سيئة، أو إبقاء الناس على مسافة لا تحتاج إليها.
- تنتظر سراً شخص ما ليخلصك من نفسك Andrea, Blundell, 2021)).
10 علامات على النضج العاطفي:
1. أنت لا تخاف من عواطفك.
أنت بخير إذا بدأت تشعر بالعاطفة، لأنك تعلم أن المشاعر طبيعية، أننا جميعاً في بعض الأحيان تشعر بالحزن، الغضب، الفرح، بسعادة غامرة، بخيبة أمل، أنت تدرك أن كل عاطفة لها موهبتها الخاصة، يساعدك الحزن على التعرف على الفرح، ويساعدك الغضب على معرفة المكان الذي تحتاج إلى وضع حد له.
2. أنت تتحكم في عواطفك، بدلاً من أن تتحكم بها.
أنت تعرف كيف تترك عاطفة ترتفع دون إرباكك، ولا يتعين عليك التخلص من هذه المشاعر على الفور، يمكنك الجلوس معها واستكشافها والتعرف عليها، ويمكنك مشاركتها عندما تكون مستعدًا للقيام بذلك، بطريقة بناءة أكثر من كونها هدَّامة.
3. أنت تعرف الأدوات الصحية لمساعدتك على التنقل بطريقة أخرى.
عندما تشعر بمثل هذه المشاعر الكبيرة التي تجعلك تنفجر، لا داعي للذعر بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام الأدوات لمساعدتك على التنقل بينها:
• المجلات.
• تركيز كامل للذهن.
• ممارسة الرياضة.
• الوسائد الضرب أو كيس اللكم.
• التحدث إلى صديق موثوق به.
• أو مقابلة مقدم خدمة أو مختص.
لا تخشى الاعتراف إذا كنت بحاجة إلى دعم أو مساعدة، أنت ناضج بما يكفي لتعلم أن التواصل هو علامة على الشجاعة والقوة وليس الضعف.
4. أنت ترى أن عواطفك هي إرشاد مفيد، وليست حقيقة مطلقة.
العواطف صحيحة في أنها بصدق ما تشعر به، هنا والآن، إذا شعرت بالجنون، تشعر بالجنون، لكنهم ليسوا “الحقيقة”، فهي ليست وصفاً مثاليًا لأي موقف معين، غالباً ما تكون عواطفنا أكبر من مجرد الموقف الذي نواجهه، نحن لسنا غاضبين حقاً من شريكنا لأنه تأخر على العشاء، على سبيل المثال، نحن غاضبون لأن آخر مرة تأخر فيها، كان ذلك لأنه قاد إلى المنزل زميلًا تعرفانه سيئاً، والعواطف ليست سوى مؤشر على تجربتك الشخصية، تخيل حقلاً من الزهور المختلفة في مواجهة عاصفة، بالنسبة للأوركيد الهش ، فإن العاصفة مرعبة، أما الهندباء، ربما لا، إنها نفس العاصفة، لكنها لن تكون بنفس التجربة.
5. أنت لا ترى عواطف الآخرين على أنها حقيقة أيضاً.
لا تدرك فقط أن عواطفك قد تعميك في بعض الأحيان، بل تعلم أن هذا يحدث للآخرين أيضاً، ربما يعملون مع نقص في المعلومات، أو يتم تحفيزهم ورد فعلهم على أشياء من الماضي، لا يعني ذلك أنك لا تعرف كيف تدافع عن نفسك إذا كان شخص ما عدوانياً بشكل غير ضروري، لكن النضج العاطفي يعني أنك لا تزال تراهم من خلال المشاعر، إنهم لا يزالون ذلك الصديق أو الزميل الذي تعرفه، ولن تحكم عليهم بناءً على اندلاع عاطفي واحد فقط.
6. أنت تملك عواطفك.
أنت تعلم أن الطريقة التي تشعر بها هي اختيار تتخذه، لا أحد يستطيع إجبارك على الشعور بأي شيء، عندما لا تتفق مع شخص ما، فإنك تستخدم لغة مسؤولة لتظهر أنك تتحمل مسؤوليتك، “أشعر [سمي الشعور] عندما …” يأخذ مكان، “أنت تجعلني أشعر …”.
7. لكنك لا تملك مشاعر الآخرين تجاههم.
أنت تعلم أنك لست مسؤولاً عن تعاسة شخص آخر، نعم، ستحب أن يشعر الأشخاص الذين تهتم بهم بالرضا، لكنك تعلم أن الأمر متروك لهم، وليس عملك.
8. أنت تعرف كيف تقول آسف.
إذا تركت عواطفك تتحسن، أو تلوم وتلقي بمشاعرك على شخص آخر؟
أنت لا تدع هذا يرميك في بحر من الذنب اللامتناهي أو المزيد من الانزعاج. أنت تملك وتعتذر ثم انتقل.
9. ولا توجد بطاقة تسجيل.
بالإضافة إلى معرفة كيفية قول آسف، فأنت تعرف كيفية قبول الاعتذار. لذلك بمجرد تنقية الهواء، تكون النتيجة كذلك، أنت لا تحتفظ بإحصاء مستمر لما فعله الشخص الآخر لظلمك، ولن يتم شراؤه في الصراع التالي، أو إلى ما لا نهاية لبقية علاقتك معهم. أنت تعلم أن هذا ليس نضجًا عاطفيًا ولكنه مجرد تلاعب.
10. أنت تعرف الفرق بين الانفجار العاطفي والخطر.
نعم، أنت ناضج عاطفياً بما يكفي لتعرف متى ينفجر شخص ما، ولا تحكم عليه بقسوة شديدة، لكنك تعلم أيضاً متى لم يعد شخص ما منطقة آمنة، أنت لا تخطئ بين الإساءة وانفجار عاطفي، إذا كان هناك شخص ما قد يؤذيك، إذا كان في حالة من الغضب، فأنت لا تشعر بالمسؤولية، انت تغادر إذا كانوا قاسيين أو متلاعبين من الناحية النفسية، فأنت تتعرف على العلامات وتذهب بعيداًAndrea, Blundell, 2021) ).
تطوير النضج العاطفي:
وكما هو الحال مع تصحيح أي نوع آخر من العادات، فإن التخلص من الأنماط القديمة وتطوير طرق جديدة للوجود ليس بالمهمة السهلة، لكن عليك أن تبدأ من مكان ما تراه مناسباً، فيما يلي نظرة على الخصائص الرئيسية والأشياء التي يمكننا القيام بها لتطوير النضج العاطفي.
- التعرف على المشاعر التي تشعر بها في جسدك: يقول الدكتور ليبيرا: “العواطف هي طاقات لها تأثير فسيولوجي على أجسامنا”، كجانب من جوانب تطوير نضجك العاطفي، فإنها توصي بالفضول والانتباه حقًا لمشاعر مختلف المشاعر في جسدك، هل تشعر بالتوتر، أو الشد، أو الوخز، أو الحرارة، أو أي شيء آخر؟ قم بتدوين كل شيء.
- تسمية عواطفك: بعد مراقبة وفهم ما تشعر به عواطفك في جسدك بشكل أفضل، يمكنك تصنيفها، مما يساعدك على التواصل مع الآخرين بشكل أكثر فعالية، تقول الدكتورة ليبيرا: “لم يتم تزويدنا بدليل حول معنى هذه الأحاسيس أو كيفية تسميتها”، “رحلتنا تدور حول تعلم كيفية إعطاء اللغة للأشياء التي نشعر بها في أجسادنا.”
- تعلم كيفية تهدئة عواطفك: يقول الدكتور ليبيرا: “تقع على عاتقنا مسؤولية تعليم أنفسنا طرقاً جديدة للشعور بتحسن عندما نشعر بالعواطف”، لتسهيل هذا التهدئة الذاتية، توصي باستخدام أحد نوعين من أدوات التأقلم، اعتماداً على الموقف: النشطة (الأشياء التي تفعلها) والسلبية (الأشياء التي لا تفعلها) (Jessica, Estrada, 2019).
- تحمل المسؤولية: يدرك الأشخاص ذوو النضج العاطفي امتيازاتهم في العالم وسيحاولون اتخاذ خطوات نحو تغيير سلوكهم، هذا يعني أنك لا تلوم الآخرين (أو نفسك) عندما يحدث خطأ ما، لديك روح التواضع – بدلاً من الشكوى من ظروفك، تصبح عملي، قد تسأل، “ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين هذا الوضع؟
- إظهار التعاطف: يتعامل الأفراد الناضجون عاطفياً مع الحياة من خلال القيام بأكبر قدر ممكن من الخير ودعم من حولهم، أنت تعرف كيف تضع نفسك في مكان شخص آخر، بمعنى غالباً ما تشعر بمزيد من الاهتمام بالآخرين وتحاول إيجاد طرق للمساعدة.
- امتلاك الأخطاء: أنت تعرف كيف تعتذر عندما ترتكب خطأ، لا اعذار ستعترف بأخطائك وتحاول إيجاد طرق لتصحيح الموقف، أنت أيضاً ليس لديك الرغبة في أن تكون على حق طوال الوقت، بدلاً من ذلك ستقر بأنه ليس لديك بالفعل “جميع الإجابات”.
- عدم الخوف من الضعف: أنت دائماً على استعداد للانفتاح ومشاركة معاناتك الخاصة حتى يشعر الآخرون بوحدة أقل، أنت أيضاً غير مهتم بأن يُنظر إليك على أنك “مثالي” طوال الوقت، فالنضج العاطفي يعني الصدق بشأن مشاعرك وبناء الثقة مع من حولك لأنه ليس لديك أجندة.
- التعرف على الاحتياجات وقبولها: يمكن لأولئك الذين لديهم نضج عاطفي الاعتراف عندما يحتاجون إلى المساعدة أو عندما يحترقون، على سبيل المثال، ستقر عندما تحتاج إلى استراحة وتعرف متى تطلب من رئيسك قضاء يوم عطلة، يمكنك أيضاً التواصل بوضوح مع شريكك للحصول على مزيد من المساعدة في جميع أنحاء المنزل.
- وضع حدود صحية: وضع حدود صحية هو شكل من أشكال حب الذات والاحترام، أنت تعرف كيف ومتى تحدد خطاً ولن تسمح للآخرين بعبوره، إذا كان أحد الزملاء يقلل من شأنك أو يحبطك، فلن تدافع عنه وستسمح بصوتك أن يُسمع (Cindy, Lamothe, 2020).
المراجع:
عبد المعطي، حسن (2017). علم نفس النمو. دار قباء للطباعة والنشر والتوزيع.
Jessica, Estrada, (2019). 9 Steps for Raising Your Emotional Maturity Level and Taking Stress in Stride. https://www.wellandgood.com/emotional-maturity/
(APA, 2021). https://dictionary.apa.org/emotional-maturity
Cindy Lamothe, Emotional Maturity: What It Looks Like (2020).
https://www.healthline.com/health/mental-health/emotional-maturity
Andrea, Blundell, (2021). 10 Signs of Emotional Maturity – Do You Measure Up? https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/emotional-maturity.htm
هشام الشيخ
سبتمبر 5, 2021
4 دقائق
